Badstue har en lang historie som en viktig del av både fysisk og mental helse. Fra Finland til Norge og resten av verden, har badstue vært brukt i århundrer for avslapning og restitusjon. I nyere tid har vitenskapen støttet mange av de helsefordelene som folk lenge har erfart i badstua.
Her skal vi se nærmere på noen av de mest dokumenterte helsefordelene ved å bruke badstue, samt hvordan det å samles rundt badstuen styrker relasjoner og fellesskap.
1. Forbedret kardiovaskulær helse
Studier viser at regelmessig bruk av badstue kan forbedre hjertehelsen. Badstubad øker hjertefrekvensen, utvider blodårene og gir lignende effekter som moderat trening. Forskning har funnet en sammenheng mellom regelmessig badstubruk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. En finsk studie fra 2015 konkluderte med at de som brukte badstue flere ganger i uken, hadde lavere risiko for hjerterelaterte dødsfall enn de som sjeldnere brukte badstue.
I studien, som fulgte over 2 000 menn over en periode på 20 år, hadde de som brukte badstue 4–7 ganger i uken hele 63 % lavere risiko for plutselig hjertedød sammenlignet med de som brukte badstue én gang i uken. Videre hadde de som badet ofte også 50 % lavere risiko for kardiovaskulær sykdom generelt, og 40 % lavere risiko for total dødelighet.
2. Styrket immunforsvar
Badstubruk har også vist seg å styrke immunforsvaret. Når kroppen utsettes for den høye temperaturen, produserer den flere hvite blodceller, noe som bidrar til å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Dette gjør at badstubrukere ofte rapporterer færre forkjølelser og virusinfeksjoner. I tillegg kan badstue bidra til å redusere inflammasjon i kroppen, som er forbundet med mange kroniske sykdommer.
3. Forbedret mental helse
Badstue har en avslappende effekt på både kropp og sinn. Den økte kroppstemperaturen frigjør endorfiner, kroppens naturlige "lykkehormon", som bidrar til en følelse av velvære. Flere studier har vist at badstubruk kan redusere symptomer på stress, angst og depresjon. Ved å senke nivåene av kortisol, kroppens stresshormon, bidrar badstue til å skape en dypere følelse av ro og avslapning.
4. Bedre søvnkvalitet
Dersom du sliter med søvn, kan badstue være til hjelp. Varmeeksponering fra badstue bidrar til å regulere kroppens døgnrytme, noe som kan gi bedre søvnkvalitet. Etter en badstuøkt opplever mange en behagelig følelse av tretthet, som kan gjøre det enklere å sovne raskere og sove dypere. Flere studier har dokumentert sammenhengen mellom badstubruk og bedre søvn, spesielt hos personer med søvnproblemer.
5. Rensende effekt og hudhelse
Å svette er kroppens naturlige måte å kvitte seg med avfallsstoffer på, og badstue hjelper denne prosessen. Når du svetter i badstua, renser du huden for urenheter, åpner porene og stimulerer blodstrømmen til overflaten. Dette kan bidra til en friskere hud og en følelse av renselse.
6. Sosiale relasjoner og fellesskap
Badstua handler ikke bare om individuell helse, men også om samhold og fellesskap. Å dele en badstuopplevelse med venner, familie eller kolleger kan styrke sosiale bånd. Samtidig som man slapper av, oppstår ofte samtaler som skaper nærhet og tillit. Gode relasjoner er avgjørende for vår mentale helse og lykke. Forskning fra Harvard University viser at sterke sosiale bånd er den viktigste faktoren for et langt og lykkelig liv. I en verden der mange føler seg isolerte, kan badstua være et sted hvor vi kommer nærmere hverandre, blir kjent med nye mennesker og styrker bånd.
7. Forebygging av demens
En annen fascinerende fordel med badstubruk er en mulig forebygging av kognitive sykdommer som demens. Forskning har funnet at personer som bruker badstue regelmessig, har lavere risiko for å utvikle demens og Alzheimers. Dette kan være relatert til den forbedrede blodstrømmen til hjernen, samt de positive effektene på stress og betennelse, som begge spiller en rolle i utviklingen av kognitive lidelser.
Resultater fra en Finsk studie fra 2017 viste at menn som brukte badstue 4–7 ganger i uken, hadde en 66 % lavere risiko for å utvikle demens og en 65 % lavere risiko for Alzheimers sykdom sammenlignet med de som kun brukte badstue én gang i uken.
Kilder:
Laukkanen, T., et al. "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events." JAMA Internal Medicine, 2015.
Pilch, W., et al. "The influence of sauna training on the expression of HSP-70 and selected features of the oxidative state in humans." Journal of Human Kinetics, 2014.
Harvard Study of Adult Development. “What Makes a Good Life?” Harvard Gazette, 2017.
Hannu, L., et al. "Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men." Age and Ageing, 2017.
コメント